Keep Walking

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 849 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά και μας βοηθάει να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα οφέλη του όμως δεν σταματούν εκεί... Το περπάτημα είναι μία ρυθμική δραστηριότητα των μεγάλων σκελετικών μυών που μπορεί να εκτελεστεί από όλους τους ανθρώπους κάθε ηλικίας και φύλου. Τα οφέλη του είναι αναμφισβήτητα πολλά, στη φυσική κατάσταση, στην υγεία , στην ευεξία , στην καθημερινότητά μας.
Γνωρίστε λοιπόν τα άγνωστα οφέλη του και ακολουθήστε τα παρακάτω tips και... keep walking!!

Βάλτε πρόγραμμα
Ο περιορισμένος χρόνος, η κούραση, ο άσχημος καιρός, είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες. Μην τις χρησιμοποιείτε! Χρησιμοποιήστε την όρεξή σας και την διάθεσή σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τη δραστηριότητα του περπατήματος στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα και φροντίστε να είστε συνεπείς με αυτό!

Παπούτσια
Για να συνεχίσετε να περπατάτε σωστά και χωρίς μυϊκά προβλήματα, είναι απαραίτητο να εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα υποδήματα.

Ρούχα
Προτιμήστε άνετα ρούχα, αντιανεμικά μπλουζάκια και μπουφάν, προστατευτικά αξεσουάρ για τον χειμώνα (σκούφοι-γάντια-προστασία αυτιών). Αυτό που προέχει είναι η υγεία σας, για αυτό και οφείλετε να την προστατεύσετε.

Προθέρμανση
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη. Αυτή θα σας γλιτώσει από τραυματισμούς και ενοχλήσεις. Ξεκινήστε τη διαδρομή σας με ελαφρύ περπάτημα, λίγες διατάσεις και στη συνέχεια αυξήστε προοδευτικά τον ρυθμό σας.

Ποια οφέλη «κρύβει» το περπάτημα;
 Βοηθάει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
 Συντελεί στη διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε σταθερό επίπεδο και μειώνεται ο κίνδυνος για διαβήτη
 Βελτιώνει την λίμπιντο και αποτρέπει την εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας
 Βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους
 Σας φτιάχνει τη διάθεση
 Οξύνει το πνεύμα σας

Ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα, προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγείας σας:

Περπατώντας μόλις δύο λεπτά ανά ώρα αντί να κάθεστε μειώνετε κατά 33% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Νεφρολογίας.

Με πέντε λεπτά ανά ώρα καίτε έως και 1.000 θερμίδες την εβδομάδα σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γιούτα.

Με 10 λεπτά την ημέρα σώζετε τις αρτηρίες σας. Έξι ώρες καθιστικής ζωής μειώνουν τη ροή του αίματος στα πόδια σας, γεγονός που συμβάλλει στον κίνδυνο αρτηριακής νόσου, που αποτελεί πρόδρομο στάδιο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Περπατήστε λοιπόν μόλις 10 λεπτά την ημέρα και προστατεύστε την υγεία των αρτηριών σας.

Το περπάτημα αποτελεί μία εξαιρετική άσκηση για το σώμα που μπορεί να γίνει εύκολα από τον καθένα, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και ηλικίας.

Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 12 Ιανουρίου 2017 21:00
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Πασχαλινή Διατροφή & Άσκηση! »