Γυμναστική… στο γραφείο!

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 919 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Καθημερινά καθόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες στην καρέκλα του γραφείου μπροστά στον υπολογιστή. Το αποτέλεσμα είναι πόνοι στη μέση, στον αυχένα, στους ώμους. Οι παρακάτω συμβουλές οι οποίες ουσιαστικά σχηματίζουν μία ενιαία άσκηση θα σε βοηθήσουν να κρατηθείς fit στον χώρο εργασίας σου χωρίς να σε πάρει χαμπάρι..το αφεντικό!!


Όπως κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου, διόρθωσε την κλίση της σπονδυλικής σου στήλης, με το να ευθυγραμμιστείς με τον άξονά σου. Προσπάθησε να μην γέρνεις ούτε μπρος, ούτε πίσω και να είσαι κάθετα στα καθιστικά σου οστά.

Αφού ισιώσεις, τράβα την κοιλιά σου προς τα πάνω σαν να θες ο αφαλός σου να ακουμπήσει στην πλάτη (σαν αίσθηση), ενεργοποίησε το κέντρο σου, κρατώντας το δυνατό , τόσο ώστε να νιώσεις ότι οι κοιλιακοί δουλεύουν και οι ραχιαίοι κρατάνε την πλάτη σου στη σωστή ευθεία θέση.

Το επόμενο στάδιο είναι να σφίξεις τους γλουτούς σου. Αυτό θα σε ανεβάσει μερικούς πόντους πιο ψηλά.

Τέλος, μην ξεχνάς να αναπνέεις. Ξέρω, όλη αυτή η στάση δεν είναι και η πιο άνετη που μπορεί να κάτσει κανείς και πιθανόν να ξεχνάς να αναπνέεις.

Κάθισε σε αυτή τη στάση όση ώρα μπορείς. Ειδικά αν η εργασία σου απαιτεί πολλές ώρες χρήσης υπολογιστή, αυτό θα πρέπει να το κάνεις κάθε μέρα, μέχρι να γίνει κτήμα σου, αλλιώς θα υποφέρεις από πόνους σε μέση, αυχένα και πλάτη.

Ανέβασε το επίπεδο δυσκολίας με μια μικρή προσθήκη στην καθιστή θέση με άσκηση ποδιών flex-point.Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά (γόνατα τεντωμένα) και ενεργοποίησε τα πέλματά σου με εναλλάξ πρώτα σε θέση flex (τεντωμένα πέλματα) και μετά σε θέση point (πέλματα σε κάμψη). Κάνε σετ των 8 επαναλήψεων.

Θώρακας
Τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη του γραφείου, παράλληλα, ανοίξτε τα στο ύψος των ώμων ή περισσότερο. Λυγίστε τους αγκώνες και κάντε κάμψεις. Γυμνάστε τον μείζονα θωρακικό μυ και βελτιώστε την εικόνα του στήθους σας. Αν πλησιάσετε τη μια παλάμη κοντά στην άλλη γυμνάζονται κυρίως οι τρικέφαλοι.
Πόδια
Τοποθετήστε τα χέρια όπως στην πρώτη άσκηση, στηριχτείτε πάνω σε αυτά και σηκώστε το κάθε πόδι τεντωμένο και γυμνάστε τον δικέφαλο μηριαίο και τους γλουτιαίους.
Δικέφαλοι
Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας. Φέρτε το παράλληλα με το σώμα σας. Προσπαθήστε να το σηκώσετε έχοντας τον αγκώνα κοντά στον κορμό σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και γυμνάστε τους δικέφαλους.
Απαγωγοί-Προσαγωγοί
Φέρτε το σώμα σας κάθετα σε σχέση με το γραφείο, έτσι ώστε ο μηρός σας να ακουμπάει στην ακμή του. Στηριχτείτε στο ένα χέρι. Σηκώστε το πόδι στο πλάι και γυμνάστε τους απαγωγούς. Φέρτε το προς τα μέσα, μπροστά από το άλλο πόδι και ασκήστε τους προσαγωγούς.
Διατάσεις
Σηκώστε το χέρι σας ψηλά, λυγίστε ελαφρά τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι και με το άλλο σπρώξτε τον ελαφρά. Κρατήστε το δέκα δευτερόλεπτα. Αλλάξτε χέρι. Τεντώστε τα χέρια σας ψηλά, πιάστε με το δεξί, το αριστερό από τον καρπό και τραβήξτε το ελαφρά στο πλάι.
Φέρτε το ένα χέρι μπροστά, λυγίστε τον αγκώνα και με το άλλο σπρώξτε το ελαφρά προς το στήθος.
Μετά από δέκα δευτερόλεπτα αλλάξτε χέρι. Φέρτε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε προς όλες τις κατευθύνσεις. Να αποφεύγετε τις περιφορές, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.

Τελευταία τροποποίηση στις Δευτέρα, 06 Ιουνίου 2016 08:12
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr