Pilates για αρχάριους

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 1049 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Το pilates μπορεί να φαίνεται σαν απαιτητική άσκηση, αλλά είναι ένας απλός τρόπος να χτίσουμε δύναμη στους μύες του κορμού, για καλύτερη στάση του σώματος, ισορροπία, και ευλυγισία. Οπότε, αν σκέφτεστε να γραφτείτε σε ένα τμήμα αρχαρίων, αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Τι ακριβώς είναι το pilates;
Το pilates είναι μια μορφή γυμναστικής που αποτελείται από κινήσεις ευλυγισίας και μυϊκής δύναμης. Εστιάζουν κυρίως στις περιοχές των κοιλιακών, της μέσης, των γοφών και των μηρών.

Ποια είναι τα οφέλη του pilates;
• Βελτιωμένη δύναμη και σταθερότητα του κορμού
• Καλύτερη στάση του σώματος και ισορροπία
• Περισσότερη ευλυγισία
• Πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων της μέσης

Πώς ενσωματώνουμε το pilates στο πρόγραμμα γυμναστικής μας;
Αν είστε υγιής ενήλικας, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:
• Τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικής άσκησης μεσαίας έντασης, ή 75 λεπτά υψηλής έντασης.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα.
Το pilates είναι καλή εναλλακτική άσκησης ενδυνάμωσης, αλλά δεν είναι αερόβια άσκηση. Συνεπώς, θα χρειαστείτε να τις συμπληρώσετε με κάποια μορφή αερόβιας, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr