Γυμναστική... on the beach!

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 781 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Παιχνίδια στην άμμο, ασκήσεις μέσα στο νερό και γυμναστική στην παραλία αποτελούν μερικές από τις καλύτερες ιδέες για να αξιοποιήσετε ιδανικά τον ελεύθερο χρόνο σας.

Ξεχάστε, το πολύωρο ”ψήσιμο” στην ξαπλώστρα, εφοδιαστείτε με ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και γυμναστείτε στο ιδανικότερο δυνατό περιβάλλον. Όχι μόνο θα μαυρίσετε γρηγορότερα, αλλά θα αποβάλλετε και τις τύψεις για το χθεσινοβραδινό φαγοπότι στο ταβερνάκι του νησιού!!

Σας προτείνω μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα ή έξω από το νερό, μόνοι ή με παρέα.
Κοιλιακοί μέσα στο νερό
Με την άνωση να διευκολύνει σημαντικά την άσκηση, χωρίς, όμως, να ελαχιστοποιεί τα οφέλη της,  λυγίστε τα πόδια σας, ενώ το υπόλοιπο σώμα βρίσκεται σε διαγώνια θέση σε σχέση με την επιφάνεια του νερού και φέρτε τα προς το στήθος. 10-15 επαναλήψεις!!
Εξαιρετικά αποτελεσματικό είναι και το stretching μέσα  στο νερό.



Τρέξιμο στην άμμο
Επέλεξε να τρέξεις σε στεγνή άμμο που βουλιάζει όταν τρέχεις. Φρόντισε να έχεις κάνει ζέσταμα στα πόδια σου και στις ποδοκνημικές σου αρθρώσεις και μην το παρακάνεις. Τρέξε για λίγο και μετά περπάτα, έπειτα ξανά το ίδιο. Έτσι θα αφήνεις τα πόδια σου να παίρνουν μια ανάσα από το ''κάψιμο'' των μυών σου...

Κολύμπι στην Θάλασσα
Το κολύμπι στην θάλασσα είναι μια πολύ όμορφη πρόταση για άσκηση αρκεί να αντιληφθεί κανείς ότι δεν βρίσκεται στο προστατευμένο περιβάλλον μιας πισίνας. Δεν πρέπει να απομακρυνόμαστε από την παραλία, επιλέγοντας να κολυμπάμε κατά μήκος της ακτής και όχι μπρος τα μέσα. Δεν περιμένουμε να εξαντληθούμε για να σταματήσουμε γιατί υπάρχει και η επιστροφή στην ακτή. Προσπαθούμε να είμαστε υπό το βλέμμα κάποιου ναυαγοσώστη τον οποίο και ρωτάμε αν δεν έχουμε ξανακολυμπήσει στην ίδια θάλασσα για τυχόν ρεύματα ή ιδιομορφίες της
περιοχής. Αν δεν υπάρχει ναυαγοσώστης και αποφασίσετε να κολυμπήσετε στο άγνωστο, έστω ας είστε υπό την εποπτεία κάποιου φίλου που θα είναι στην ακτή.

PUSH UPS
Ασκήσεις όπως τα push ups, κοιλιακοί, ημικαθίσματα και προβολές μπορούν να εκτελεστούν και να αποτελέσουν κομμάτι μιας ολοκληρωμένης προπόνησης.

Beach sports...
Τέλος, τα παραδοσιακά sports  της παραλίας όπως ρακέτες, beach volley, beach soccer, water ski  είναι από τα πιο διασκεδαστικά και εναλλακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

…και καλό καλοκαίρι!!!!

Τελευταία τροποποίηση στις Τετάρτη, 16 Σεπτεμβρίου 2015 10:54
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Let’s do some Stretching! »