Ωχ! Κράμπα!

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 919 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, γυμνάζεστε, όταν ξαφνικά, όπα! Κράμπα! Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι να νιώσεις ένα επίπονο πιάσιμο στο πόδι τη στιγμή που κολυμπάς. Υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε τις κράμπες που σας παρουσιάζονται στο κολύμπι και όχι μόνο!
Οι κράμπες είναι ακούσιες, ξαφνικές, μικρές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο και μπορούν να συμβούν στον καθένα. Εμφανίζονται κυρίως στα πόδια.
Η κράμπα στη γάμπα αποτελεί ένα συνηθισμένο περιστατικό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Συνήθως διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα, αν και σπανιότερα μπορεί να επιμείνει περισσότερο και να επεκταθεί και σε άλλα μέρη του σώματος.

Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε;

Καταρχάς είναι πολύ σημαντικό να μη χάσετε την ψυχραιμία σας.
Τη στιγμή που θα αισθανθείτε ότι μουδιάζει το πόδι σας, σταματήστε να κολυμπάτε και γυρίστε ανάσκελα, προσπαθώντας να επιπλεύσετε.
Αφού ηρεμήσετε τεντώστε το πόδι σας, για να ξεπιαστεί ο μυς ή γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του χαλαρού σας ποδιού να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει κράμπα, πιέζοντας στην περιοχή των δαχτύλων. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα και ικανοί να κολυμπήσετε κατευθυνθείτε στην ακτή.
Προσπαθήστε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες υγρών κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στην παραλία.
Οι κράμπες είναι ένα συχνό φαινόμενο. Δημοφιλείς θεωρίες για την εκδήλωσή τους είναι η κούραση των μυών από υπερβολική χρήση, τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και η αφυδάτωση.


  1. Για να προλάβετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, κάνετε στην αρχή προθέρμανση και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης. Ειδικά, αν δεν είστε αρκετά γυμνασμένοι, οι πιθανότητες να εμφανίσετε κράμπες είναι πολύ περισσότερες σε σχέση με κάποιον που είναι προπονημένος.
  2. Τους καλοκαιρινούς μήνες λόγω του καύσωνα οι κράμπες είναι πιο συχνές.
  3. Καθίστε σε ένα σκιερό μέρος, πιείτε νερό και κάνετε τις κινήσεις που πρέπει για να  χαλαρώσει ο μυς.


Φροντίστε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο), σίδηρο και ασβέστιο. Και μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί.

Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 11 Ιουνίου 2015 21:03
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Γυμναστική καλοκαιριάτικα! »