Αερόβια Άσκηση

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 1119 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)
Ετικέτες

Με την αερόβια άσκηση επιτυγχάνουμε τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιοαναπνευστικού μας συστήματος  και βελτιώνουμε την αντοχή μας.

Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς εξαρτάται από τη συχνότητα, την ένταση και το είδος της άσκησης που ακολουθούμε. Ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα της άσκησης η αερόβια ικανότητά μας βελτιώνεται.

Η συχνότητα της αερόβιας άσκησης εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Άτομα με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει να γυμνάζονται 3 φορές την εβδομάδα, ενώ οι πιο προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να γυμνάζονται έως και 5 φορές την εβδομάδα.

Η διάρκεια μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 60 λεπτά συνεχούς άσκησης.

Η προπόνηση μας ενδεικτικά θα πρέπει να έχει την παρακάτω δομή:

  • Να ξεκινάει με  την προθέρμανση, το ζέσταμα. Η προθέρμανση προετοιμάζει το μυοσκελετικό και το καρδιοκυκλοφοριακό μας σύστημα (μύες, τένοντες, αρθρώσεις, καρδιά, πνεύμονες) για την επερχόμενη επιβάρυνση.
  • Να ακολουθεί το κυρίως πρόγραμμα.
  • Να τελειώνει με την αποθεραπεία, όπου γίνεται η μετάβαση από την υψηλότερη επιβάρυνση στη χαμηλότερη.

 

Προσοχή, δεν ξεχνάμε τις διατάσεις!

 

Τελευταία τροποποίηση στις Δευτέρα, 16 Μαρτίου 2015 16:14
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: Πυελικό Έδαφος ή Περίνεο…μια γυναικεία υπόθεση!!! »