Πως η γυμναστική γίνεται συνήθεια...

Κατηγορία Fitness & Health
Διαβάστηκε 796 φορές
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε τακτική βάση. Εξάλλου, οι περισσότεροι το έχετε πετύχει πάνω από μια φορά. Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μετριάζεται, όπως και η ενέργεια, αποσπόμαστε από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και…τα παρατάμε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο στο να ψάχνουν τι είδους γυμναστική είναι η καλύτερη για άμεση απώλεια βάρους, πόση ώρα πρέπει να γυμνάζονται και πότε. Αυτά είναι λεπτομέρειες που θα χρειαστούν αργότερα. Αυτή τη στιγμή έχει σημασία να σηκωθείτε από την καρέκλα ή τον καναπέ σας και να κάνετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορείτε.

Για τη δεδομένη στιγμή στόχος σας είναι να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες και να γίνετε πιο δραστήριοι. Μην σας απασχολεί το σμίλεμα των μυών σε πρώτη φάση αλλά η ευεξία και το να είστε υγιείς.

Βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας:

  1. ελέγχετε καλύτερα το βάρος σας
  2. βελτιώνετε την εμφάνισή σας
  3. κοιμάστε καλύτερα
  4. σκέφτεστε πιο καθαρά
  5. έχετε περισσότερη ενέργεια
  6. καταλαβαίνετε ότι οι μυς σας δεν «πιάνονται» στις βαριές δουλειές
  7. ακούτε τον γιατρό σας να σας συγχαίρει για τη βελτιωμένη χοληστερόλη σας, την πίεση, την πυκνότητα των οστών, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο στο αίμα.

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμα γυμναστικής;

Ακολουθούν συμβουλές για να γίνει η άσκηση συνήθεια.

Ανακαλύψτε την προσωπικότητά σας.

Η προσωπικότητά σας σχετίζεται άμεσα με την επιτυχία κάθε στόχου σας. Σταματήστε για μία στιγμή και αναλογιστείτε ποιος είστε και γιατί κάνετε αυτό που κάνετε. Αναλογιστείτε τη σχέση που έχετε με τη γυμναστική . Σας προκαλεί ευχαρίστηση, ή και τύψεις; τι είναι αυτό που σας κρατάει πίσω; Αναλογιστείτε ακόμα τη σχέση που έχετε με το φαγητό. Ξεσπάτε σε αυτό όταν είστε αγχωμένοι; Το παραλείπετε όταν είστε στεναχωρημένοι; Επηρεάζει το βάρος σας την απόφασή σας να αρχίσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής; Όλες αυτές οι συμπεριφορές δείχνουν πως συσχετίζετε τη διάθεσή σας με το φαγητό και την άσκηση και μπορούν να σταθούν εμπόδιο στην προσπάθειά σας αν δεν τις κατανοήσετε και δεν τις αντιμετωπίσετε.

Θέστε ρεαλιστικού στόχους.

Πάρτε μολύβι και χαρτί ή ανοίξτε τις σημειώσεις του κινητού σας και γράψετε τους στόχους για τον εαυτό σας. Κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις: Τι θέλετε να πετύχετε; Πότε; Με ποιο τρόπο; Τι πρέπει εσείς να κάνετε; Για ποιο λόγο θέλετε να προσπαθήσετε; Μην ξεχάσετε οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά προσδιορισμένοι. Γράψτε τις απαντήσεις και κάθε φορά που θα νιώθετε έτοιμοι να τα παρατήσετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τα διαβάσετε και η επιθυμία να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας θα εξαφανιστεί!

Nα έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων που σας ευχαριστούν.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να σας αναγκάζει να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα για το σπίτι. Το να έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδήλατο και αεροβική θα βοηθήσει προς την κατεύθυνση του να έχετε κάτι να κάνετε ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα της ημέρας.

Άσκηση, νωρίς το πρωί ή γυρνώντας σπίτι από τη δουλειά.

Οτιδήποτε μπορεί να σαμποτάρει την απόφασή σας να κάνετε πρωινή γυμναστική θα πρέπει να το παρακάμψετε. Η πρωινή άσκηση είναι το καλύτερο ξύπνημα για το σώμα. Το επόμενο καλύτερο είναι να γυμναστείτε κατά την επιστροφή από τη δουλειά. Μην γυρίσετε σπίτι. Δεν υπάρχουν πολλοί που θα γυρίσουν σπίτι και μετά θα αλλάξουν ρούχα και θα ξαναβγούν για γυμναστική. Εκτός εάν γυρνώντας στο σπίτι σας περιμένει στην εξώπορτα ο προσωπικός σας γυμναστής οπότε και δεν μπορείτε να τη…γλυτώσετε!!

Ασκηθείτε ακόμα και αν είστε κουρασμένοι.

Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθάνεστε καλύτερα μετά την άσκηση. Η άσκηση δίνει ενέργεια. Αναπνέετε βαθιά και το σώμα κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου. Θα νιώσετε ευφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά.

Περπατήστε μόνοι με παρέα ή βγάλτε το σκύλο βόλτα.

Αν σας αρέσει το περπάτημα και δεν έχετε ασκηθεί για λίγο καιρό, 10 - 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα αρκούν. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε παρέα με ένα φίλο και να ξεχαστείτε με την κουβέντα διανύοντας περισσότερα χιλιόμετρα χωρίς… να το καταλάβετε! ή μ έναν σκύλο ο οποίος προσφέρει και συντροφιά.

Καταγράψτε τη δραστηριότητά σας.

Γράψτε τα πράγματα που είναι σημαντικά για σας. Τέτοια μπορεί να είναι πόση ώρα εξασκείστε κάθε μέρα, πόσα βήματα κάνατε, πόσο μακριά τρέξατε ή κάνατε ποδήλατο, πόσο ζυγίζετε κλπ. Κάθε μέρα βάλτε την εξής πρόκληση στον αυτό σας: Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από αυτά που κάνατε χθες.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας.

Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε αναγνώριση για κάτι που θα έπρεπε να κάνετε έτσι κι αλλιώς ή ότι αν κουμπώσει το παντελόνι σας με προσπάθεια αυτό θα είναι ανταμοιβή. Όμως πόση έμπνευση μπορεί να σας δώσει αυτό; Οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αλλάξουμε συμπεριφορά και ότι η επιβράβευση μας κινητοποιεί. Οπότε, αποφασίστε για κάποιο στόχο και την επιβράβευση και δουλέψτε προς αυτή την κατεύθυνση. Κάντε ότι ταιριάζει σε σας.

Βρείτε τη χρυσή τομή.

Μια από τις σημαντικότερες αιτίες αποτυχίας των προγραμμάτων άσκησης και απώλειας βάρους είναι η άποψη: Ή όλα ή τίποτα. Οι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν τον έντονο περιορισμό για λίγο, αλλά η στέρηση τελικά φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Στην πλειοψηφία, όταν βρεθείτε εκτεθειμένοι σε κάποιο πειρασμό, μετά από πολύ στέρηση θα ορμήσετε χωρίς αυτοσυγκράτηση. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση, ο μέσος άνθρωπος που η ζωή του είναι καθιστική ξαφνικά κάνει 6-7 φορές την εβδομάδα έντονη άσκηση. Ο συνδυασμός των 2 παραπάνω είναι η συνταγή της εξάντλησης και της αποτυχίας. Γι’ αυτό βρείτε τη χρυσή τομή. Είναι προτιμότερο να πάρετε το χρόνο σας και να βάλετε σιγά σιγά τις υγιεινές συνήθειες στη ζωή σας, παρά να τα κάνετε όλα μαζί και μετά τη 1η εβδομάδα να τα παρατήσετε.

Ξεκινήστε ακόμα και ας μην είναι η κατάλληλη στιγμή.

Τελικά, το σημαντικότερο βήμα όλων είναι απλά να κάνετε την αρχή. Ο χρόνος ποτέ δε θα είναι ο σωστός ή ο κατάλληλος, πάντα θα λέτε θα ξεκινήσω αύριο ή τη Δευτέρα ή μετά τις διακοπές. Και το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι να αναβάλετε την προσπάθειά σας και να βρίσκετε συνέχεια λόγους για να ακυρώνετε το ραντεβού με τον εαυτό σας. Θα πρέπει όμως να αναλάβετε δράση. Με το να οραματίζεστε απλά τις επιθυμίες σας χωρίς να τις υλοποιείτε, τίποτα δεν θα αλλάξει. Έτσι, αν θέλετε αυτή η φορά να είναι επιτυχημένη ακολουθείστε τις παραπάνω συμβουλές.

Y.Σ Ρίξτε μια ματιά στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα, ελέγξτε πότε έχετε ελεύθερο χρόνο για γυμναστική και σημειώστε το ραντεβού με τον εαυτό σας!!!

Τελευταία τροποποίηση στις Πέμπτη, 05 Μαρτίου 2015 17:03
Βαλεντίνα Μαζάνη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Μεταπτυχιακές σπουδές Strathclyde University Glasgow

valemazani@yahoo.gr

Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: FitnessTruth »